లావై పోతారెందుకు ?

లావై పోతారెందుకు ?

 తినే ఆహారం ద్వారా మనకు శక్తి అందుతుంది .

ఈ శక్తిని రోజు వారీ పనులకు శరీరం వినియోగించుకుంటుంది .

పురుషులకు రోజుకు 2200 - 2400 కిలో క్యాలరీల  శక్తి అవసరం .

 అదే స్త్రీ అయితే 1800 - 2000 .

కాయకష్టం చేసేవారికి జిం లో వ్యాయామం చేసేవారికి  క్రీడలు ఆడేవారికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది . 

ఆఫీస్ లో పని చేసేవారికి రిటైర్ అయ్యి పెద్దగా పని లేకుండా ఇంటిపట్టునే ఉండేవారికి తక్కువ శక్తి అవసరం .

మనం తినే ఆహారం ద్వారా శరీరంలోకి ఎక్కువ శక్తిని పంపి,  తక్కువ వినియోగిస్తే ?

శక్తి కొవ్వుగా మారుతుంది . 

లావై పోతారు .

ఏదో ఒక్క రోజైతే ఫరవా లేదు . 

రోజూ శరీరం లోకి ఎక్కువ శక్తి ని పంపి తక్కువ వియోగిస్తే ?

క్రమంగా లావెక్కుతారు .

లావు తగ్గాలంటే ఏమి చెయ్యాలి ?

 శరీరంలోకి తక్కువ శక్తిని పంపాలి . 

ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించాలి 

. అప్పుడే ఇది వరకే శరీరంలో పేరుకున్న కొవ్వు కరుగుతుంది .

తినడం ఒక భోగం...  . అది ఒకప్పుడు 

తినడం ఒక రోగం ... నేడు కోట్లాది  మంది స్థితి   .

శరీర బరువులో ఎంత కొవ్వు ఉండాలి ?

శరీర బరువులో కనీసం 10 % కొవ్వు ఉండాలి . 

ఇంతకంటే తగ్గితే అనారోగ్యం . 

సిక్స్ పాక్ పేరుతొ కొంతమంది కొవ్వు తగ్గించుకొంటూ వెళుతారు .

 ఇది 5 % శాతానికి  తగ్గిపోతే వ్యక్తి కోమాలోకి వెళ్లిపోతారు.

 శరీర బరువులో కొవ్వు ఎంత వరకు గరిష్టంగా ఉండాలి ? 

పురుషుల్లో 25 % , మహిళల్లో ౩౦%  .

 ఇంతే . ఇంతకు దాటకూడదు .

 దాటితే అధిక బరువు .

 ఊబ ఖాయం తో ...  గుండెపోటు , మెదడు పోటు, కీళ్ల  నొప్పులు,  స్లీప్ అప్నియా  అధిక బిపి , గౌట్ , నడుం నొప్పి , ఫాటీ లివర్ వ్యాధి,  డయాబెటిస్ , కాన్సర్ , డిప్రెషన్ లాంటి అనేక వ్యాధులు. 

25 { పురుషులు } 30 { మహిళలు } ఒంట్లో కొవ్వు ఇంతకంటే దాటకూడదు ... అని చెప్పుకొన్నాం కదా ?

నేటి స్థితి ఏంటంటే చాలా మందికి ఇది 50  దాటి 60  శాతానికి చేరుకొంది .

వెయిట్ లాస్ అనేది ఇప్పుడు బిలియన్ డాలర్ ఇండస్ట్రీ .

 బరువు తగ్గేందుకు డబ్బాల్లో హెర్బల్ మందులు...  ఇంజక్షన్ లు.

 కిడ్నీ  లివర్ వ్యాధులు కొని తెచ్చుకొని ఇంటిని గుల్ల చేసి.. ఆఖరి యాత్ర దారిలో ఇప్పుడు కోట్లాది మంది .     

హై వే .. అంటే రాచ మార్గముంటుంది . జనాలకు అడ్డదారులు దొంగదారులు కావాలి .

 వాటిల్లో వెళ్లి  బుక్   అయ్యి పోతున్న వారు ఎందరో . 

బరువు ఎలా తగ్గాలి ?

పైన చెప్పినట్టు తక్కువ కెలొరీ ల ఫుడ్ తినాలి . 

ఎక్కువ కెలొరీ లు వినియోగించాలి . 

ఇంతే . ఇంతకు మించి ఏదీ లేదు .

 ఉంటే అది మోసం .. కుట్ర .. దగా .

 పాయింట్ బ్లాంక్ చెబుతున్నాను .

లావు తగ్గడం పేరుతొ కడుపు మాడ్చు కోవద్దు . 

హాయిగా తినండి .

 కడుపు నిండా తినండి . 

హ్యాపీగా ఆడుతూ పడుతూ బరువు తగ్గొచ్చు .

 ఇది ఇంద్ర జాల మహేంద్ర జాల టక్కుటమారా నేపాలీ మంత్రం విద్య కాదు . ప్యూర్ సైన్స్ .

పైసా ఖర్చు పెట్టొద్దు . 

ఎక్కడికీ పోవద్దు .

 ఇంట్లో ఉంటూనే బరువు తగ్గొచ్చు .

 డైట్ చార్ట్ అక్కర లేదు . 

క్యాలరీ బాలన్స్ షీట్ గురించి తెలుసుకొందాము రండి .

దైనందిన కార్యక్రమాలు .గంటకు  వినియోగమయ్యే శక్తి కిలో కాలరీస్ లో  .{ సరాసరి గా }

నిద్ర - 50 .  

ఆఫీస్ లో పని - 75 . 

నిలబడడం - 110 . 

 నెమ్మదిగా నడక - 160 

 గంటకు ఆరు కిలోమీటరు ల వేగం తో నడక - 350 

సైక్లింగ్ - 275 

 పరుగెత్తడం { 8 కిలోమీటర్ ల వేగం తో } 650 

 ఇంటిపని వంటపని - 225 

 జిం లో వ్యాయామం - 500 

 యోగ - 175 .

 ఈదడం - 550.

మనం తినే ఆహారం ద్వారా మనకు శక్తి అందుతుంది . అన్ని ఆహారాలు ఒకటే కాదు . కొన్ని ఎక్కువ కెలొరీ ల ఆహారం . కొన్ని తక్కువ .

ఎక్కువ కెలొరీ ఆహార పదార్థాలు .వంద గ్రాములకు ఎన్ని కిలో క్యాలోరిస్?

 నెయ్యి - 920 . కొబ్బరి - 624 , బాదాం పప్పు/  జీడీ పప్పు - 600 .వేరుశనిగె - 520 .సమోసా - 260 , పూరి -300 , జిలేబి - 380 . పకోడా- 280 . ఇడ్లీ - 80 , దోస - 140 , చపాతి- 275 , తెల్లనం - 150 , బ్రౌన్ రైస్ - 125 .

కొంత మంది ఎంత చేసినా బరువు తగ్గరెందుకు ?

వరాహ రావు గారున్నారు .

ఎలాగైనా బరువు తగ్గాలి అని కేబీఆర్ పార్క్ లో నడక మొదలెట్టారు . మొబైల్ చూస్తూ స్నేహితులతో రాజకీయ పిచ్చా పాటీ  మాట్లాడుతూ { పార్టీ  ని  ఎలా నడపాలో దేశాన్ని ఎలా నడపాలో .. ఈ కేబీఆర్ టాక్స్  విని...  మోడీ,  చంద్ర బాబు , కెసిఆర్ , జగన్ , కేటీఆర్ , పవన్,  లోకేష్ లాంటి వారు  ఎన్నో  నేర్చుకోవచ్చు . వారు వినరు .. వీరు ఆపరు

పాపం ఇంతటి అమోఘ ప్రతిభా పాటవాలు ..కేబీఆర్ మొక్కల పాలవుతుంటుంది .. ప్రతి రోజు } .. 

... ఒక రౌండ్ వేస్తారు . 

అంటే నాలుగు కిలోమీటర్ లు . 

"చించేసాను" అని ఫీలింగ్ తో ఇంటికి వెళ్లి డిన్నర్ సమయం లో రెండు రౌండ్స్ .. ఇంకా పకోడా .. సమోసా స్నాక్స్ గా . 

కేబీఆర్ లో ఒక రౌండ్ లో  ఖర్చయిన ఎనర్జీ - 200 . 

ఇంటికెళ్ళాక రెండు  రౌండ్స్ ద్వారా - 260 . స్నాక్స్ ద్వారా - ఇంకో 300 . ఇది కాకుండా బిర్యానీ లాంటి ఫుడ్స్ కూడా .  అంటే  గురువు గారు ..  వరాహ రావు గారు  ... కేబీఆర్ ఒక రౌండ్ సమరోత్సాహం ద్వారా ఒంటిలోకి రోజూఅదనంగా  పంపుతున్న ఎనర్జీ  350 కెలొరీ లు .

7700  కిలో కాలరీస్ ద్వారా ఒక కిలో బరువు పెరుగుతుంది . 

అంటే 25  రోజుల్లో ఒక కిలో బరువు పెరిగారు .

సంవత్సరం లో 15 కిలో ల బరువు పెరిగారు .

 అదిగో అప్పుడే యూట్యూబ్ ఛానల్ లో ఒక ఫార్మసురుడు చెప్పిన వీడియో కనిపించింది . 

" వాకింగ్ ఆరోగ్యానికి మా చెడ్డది . వాకింగ్  చేస్తే   కీళ్ల నొప్పులు,  ఎయిడ్స్,  కుష్ఠు ,  రాచ పుండు , టిబి,  మలేరియా,  గనేరియా రోగాలొస్తాయి . వాకింగ్ మానెయ్యండి . మా దగ్గరకు రండి . ఓజంపిక్ సూది లేకుంటే మౌంజారో గుచ్చుతాము . జస్ట్ ఒక డోసు కు 8800  మాత్రమే . చీప్ . డెడ్ చీప్ .  గ్యారెంటీ వెయిట్ లాస్స్"

 . పాపం వరాహ రావు గారు కేబీఆర్ నడక ఆపి ఫార్మసురుడికి ఎటిఎం గా మారిపోయాడు .

ఇంకో మేడం గారు . 

ఎత్తు 5 . 5 . బరువు 65 కిలోలు . జీరో సైజు సాధించాలని  డైటింగ్ మొదలెట్టారు . పొద్దున్న అర  పుల్కా . మధ్యాహం మిగిలిన అర  పుల్కా . రాత్రికి మంచి నీరు .

సంవత్సరం గడిచింది . 

ఇప్పుడు ఆమెకు మజిల్ లాస్ . బలహీనమయిన ఎముకలు . దాని పై పేలవమయిన చర్మం . ఇమ్మ్యూనిటి చచ్చింది . తరచూ దగ్గు జలుబు జ్వరం ... గాల్ బ్లాడర్ సమస్య ,  హార్మోన్ సమస్య ,  అసిడిటీ . మెంటల్ హెల్త్ సమస్య .

ఏమి చెయ్యాలి ?

తక్కువ క్యాలోరిస్ ఆహారం తీసుకోవాలి .

ఇదిగో .. లో-  కెలొరీ ఫుడ్ ఐటమ్స్ .

సమోసా ద్వారా ఎన్ని క్యాలోరిస్ అనుకొన్నాము ?

 పైన లిస్ట్  ఇంకో సారి     చదవండి . 

చదివారా ? ఇప్పుడు దీనితో కంపేర్ చెయ్యండి .

ఖీర - 16 

 టమాటో - 18 

 పాలకూర - 23 

 క్యాబేజ్ - 25 

 సొరకాయ - 12 

 బీన్స్ - 31 

దీని అర్థం నెయ్యి బాదం పప్పు జీడీ పప్పు లాంటివి వద్దు అని కాదు .

కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలలో కొన్ని పోషక విలువలుంటాయి . నెయ్యి ద్వారా బ్యుటిరిక్ ఆసిడ్ ఏ , డి,  ఈ   విటమిన్స్  హెల్తీ ఫ్యాట్స్ అందుతాయి . 

కొబ్బరి ద్వారా లారిక్ ఆసిడ్,  సి బి విటమిన్స్ , అంటి ఆక్సిడెంట్స్ . మీడియం చైన్ ట్రై గ్లిసెరైడ్స్ . 

ఇడ్లీ తినొద్దు   దోస  తినొద్దు అని కాదు . 

బరువు తగ్గాలంటే .. ఒక ఇడ్లీ .. సాంబారులో ఇడ్లీ కి నాలుగైదు రెట్ల కాయగూరలు .. టమాటో వంకాయ మునక్కాయ నీరుల్లి .. ఇలా .

ఒక ముక్క లో చెప్పాలి అంటే ప్రతి పూట మీ ప్లేట్ లో అన్నం , చపాతి లాంటి పిండి పదార్థాలను ఇచ్చే ఫుడ్ ఐటమ్స్ ఎంత వుంటాయో .. అంతకు నాలుగు రెట్లు.. కాయగూరలు .. ఆకుకూరలు ఉండాలి . 

ప్రోటీన్ కోసం తినే పదార్థాలు పిండి పధార్ధాలతో సమంగా ఉండాలి. దీనికి తోడు .. నడక ఒక గంట పాటు .. వీలుంటే జిం .. లేదా కనీసం ఇంట్లో వ్యాయామం . యోగ .

ఇలా అయిదు నెలలు చేస్తే ఇరవై కిలోల కొవ్వు పోతుంది .

గుర్తు పెట్టుకోండి .

1 . తగ్గాల్సింది ఒంట్లో కొవ్వు . పెరగాల్సింది కండరాలు,  ఎముకలు { బోన్ డెన్సిటీ } .

2. కడుపు నిండా తినాల్సింది లో క్యాలోరీ ఫుడ్ .కాయగూరలు . ఆకుకూరలు , కొంత మేర పళ్ళు 

 3. మితంగా తినాల్సింది పోషక విలువలున్న 

హై కెలొరీ ఫుడ్.   నట్స్ , డ్రై ఫ్రూట్స్ ఇంకా అన్నం చపాతి లాంటివి . 

4. పూర్తిగా మానాల్సింది ఎలాంటి  పోషక విలువలు లేని హై క్యాలరీ ఫుడ్ .. కూల్ డ్రింక్స్ , పొటాటో చిప్స్ , పిజ్జా బర్గెర్  కేకులు , చిప్స్ , రిఫైన్డ్ ఆయిల్ { గానుగ నూనెలు వాడాలి } చాకొలేట్,  బిస్కెట్ , ఐస్ క్రీం షుగర్ మైదా . 

5 . ఇలా చేస్తే...  డయాబెటిస్ బిపి ఊబ కాయం కీళ్ల  నొప్పులు గౌట్ లాంటి  అనేక సమస్యలు పోతాయి.  

బరువు తగ్గడానికి ఇంజెక్షన్స్ వేసుకొంటే కిడ్నీ లు గాల్ బ్లాడర్ పాంక్రియాస్ పోతాయి . మెంటలెక్కుతుంది . 

ఆకలిని చంపడం ద్వారా ఇవి వెయిట్ లాస్ చేస్తాయి అని ప్రచారం . ఇంతకన్నా సులభమయిన మార్గం ఒకటుందని ఈ ఇంజెక్షన్స్ కోసం పరుగులు తీస్తున్న వారికి చెప్పండి . 

ఒక దబ్బనం తాడు తీసుకొని నోరు కుట్టుకోమని చెప్పండి .

 మోస పొయ్యే బకరాలు ఉన్నత కాలం ఫార్మసురుల ఆటలు యథేచ్ఛగా సాగుతాయి .

 పది మందిలో  నిలబడండి ." మీరు కరోనా వాక్ సీన్ ముఖ్యంగా క్రొవ్వి షెయిల్డ్ గుచ్చుకున్నాక ఎలాంటి సమస్యలు వచ్చాయి?"  అని అడగండి .

 కనీసం ఏడుగురు గగ్గోలు పెడుతూ రోగాల లిస్ట్ చెబుతారు .

 జనాల్లో వాక్ సీన్ భయం ఉంటే ఇప్పుడు కొత్తగా వచ్చిన దొంగ వాక్ సేన్ లు.. సెర్వికల్ కాన్సర్ ఇంకా అడల్ట్ వాక్ సీన్ లు అమ్ముడు పోవని .." అసలు కరోనా వాక్ సీన్ తో సమస్యే లేదు . రీసెర్చ్ చేసాము "  అని బూటకాలతో బయటకు వచ్చారు

కరోనా దాక ఒక ఎత్తు .

 కరోనా కాలం లో రుచి మరిగారు .

 రక్తం పీల్చకపోతే వాడికి నిద్ర పట్టదు . 

వాడు రాజకీయ నాయకుడి కంటే డేంజర్ . 

వాడే ఫార్మసురుడు .

మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో .. 

శుభోదయం .